一、眼功

其一：對周圍的環(huán)境保持警覺，做出快速反應。如在公共場所，觀察人群中的目標，并注意他的舉動，當其做出某種手勢時，你要做出反應(如無聲地 “啊”一聲)，來逐漸提高自己的反應能力，并爭取能對其舉動做出判斷或搶在他做手勢之前做出反應。長此以往，你將獲得驚人的觀察力和反應能力。

其二：讓同伴做一些極快地手勢，你對應做出反應。此種簡單的練習，可以提高你的觀察力和靈敏性。

其三：在瞬間看清疾駛車輛的車牌號碼，或在疾駛的車輛內(nèi)觀察窗外物 體，用以鍛煉眼力。

二、平衡能力

在站立閑談或等人時，進行墊腳跟和旋轉(zhuǎn)練習。獨自行走時，做跳步或做單腿獨立的動作。經(jīng)常練習，可以提高腳踝的柔性和力量，以及自身的平衡能力。

三、肌肉靜功

空閑時，無論站立坐臥，結(jié)合呼吸進行肌肉放松練習。練習時要一緊(讓肌肉緊張，吸氣)一松(放松全身肌肉，呼氣)。長此以往，可以提高瞬間發(fā)出爆發(fā)力的能力，并能提高動作的速度。

四、指力

空閑時，手握握力器或捏壓力皮球，長此以往，可增大指力、腕力，提高腕部柔性和力度。

五、快速行走

在日常生活中應快速步行，稍微遠一點的地方也徒步前行，而且應快速行進。只要每天堅持，就能給予腰和腳適當?shù)腻憻挕?/p>

六、胸臂力量

空閑時，兩手心相對用全力推拉；或兩手握拳，拳面相對用全力互推。長此以往，可增進腕臂力量。

七、肩背腹肌

在等人時，可將雙手按在身后欄桿上，上背腹肌同時進行收擴運動，使上臂肌肉獲得全面活動；在辦公室，空閑時也可以雙手按住凳子做定腹騎撐或俯臥撐。

只要我們利用好每一個可以練功的好機會，持之以恒，不斷地鍛煉自己的身體，增強意志力，定能練就一身過硬的功夫。