常時間的久坐讓很多白領(lǐng)的身體呈現(xiàn)出亞健康，經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛、渾身無力、疲倦等。那么，白領(lǐng)在日常工作中如何避免這些呢？下面就來詳細介紹下。

改變姿勢

要是改變坐姿依然無法緩解腰痛，這時建議站起來辦公。很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作，但實際上，研究結(jié)果表明，久坐會增加心腦血管疾病的 發(fā)病風(fēng)險，腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良后果。如果坐得腰疼，當(dāng)你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時，站起來工作也是不錯的方法。如果在家中辦公，還可選擇將電腦放到地板上，一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。

要改變坐姿

想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時，坐骨容易前移，進而導(dǎo)致骨盤靠后，增加腰部負擔(dān)。因此正確的坐法是：坐下時將屁股向后再挪動3厘米，這樣可正確調(diào)整骨盤的位置，骨盤立起來才可保持挺拔正確的坐姿。

常做擴胸運動

具體方法：每坐一兩個小時后，站起來，雙臂同時或交替向上、向外擴展，做擴胸運動。每次舒展胸廓三五分鐘。擴胸的同時，可上下左右緩緩活動頸部，自由自在 地聳抬雙肩，側(cè)側(cè)腰身，做做深呼吸，并不時捶打或按摩腰部肌肉，以催動全身氣機運行。每次舒展胸部三五分鐘。做“擴胸運動”的次數(shù)、強度和頻率，應(yīng)根據(jù)自 己身體狀況而定。

長時間保持一個姿勢，影響了體內(nèi)氣的運行。擴胸運動可以有效增強肺功能，改善易出現(xiàn)的腦缺氧狀況。同時，由于做“擴胸運動”時需要站起來，這樣一個站立的 小動作還可以使腿部的肌肉收縮，令下肢的血液回流至心臟，能有效預(yù)防深靜脈血栓的形成。此外，做“擴胸運動”，在背部收緊的同時，腰部肌肉也會跟著緊收， 還有利于緩解平時的腰背痛，達到松弛大腦神經(jīng)、振作精神的作用。