根據(jù)美國耶魯大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，吃零食可以緩解人的緊張情緒，消減內(nèi)心沖突。孕期是一較為個特殊的時期，寶媽的心情會比較煩躁，因此吃點小零食不僅可以調(diào)節(jié)寶媽的不良情緒，還能使寶媽的精神進入最佳狀態(tài)。

　　那么，寶媽如何正確吃零食呢?以下這些注意事項要收藏好哦!

　　1、葡萄干

　　葡萄干不僅美味，而且還有很高的營養(yǎng)價值，它的含鐵量非常高，能補氣血，還能預(yù)防孕期貧血。但葡萄干含糖量高，寶媽要注意要適量，特別是肥胖的寶媽不宜多吃哦。

　　2、核桃

　　核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸有利于促進寶寶的大腦發(fā)育，孕期可以適當吃一些。但寶媽切記過量的食用會導(dǎo)致熱量攝入過多造成孕期肥胖，從而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

　　3、板栗

　　板栗是很多人鐘愛的零食，炒板栗、烤板栗味道很棒。板栗不僅含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分，還具有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋、活血止血的功效。

　　4、花生

　　花生有助于防治再生障礙性貧血。而且用新鮮花生葉煎水代茶飲，還能夠有效防治妊娠高血壓綜合征?；ㄉm好但花生也不宜食用過多。

　　5、海苔

　　海苔含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且它的熱量很低，纖維含量很高，對寶媽來說是不錯的零食。寶媽在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的寶媽，更應(yīng)該嚴格限制鈉的攝取。

　　6、酸奶

　　酸奶含益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸胃，而且酸奶還含有蛋白質(zhì)，可以作為日常補充蛋白質(zhì)的食物來源，是一種不錯的休閑零食。

　　7、全麥面包

　　全麥面包不僅營養(yǎng)豐富，最主要的是它熱量比較低，孕期多吃一些也不會發(fā)胖。

　　8、大棗

　　大棗含有豐富的維生素C，可以給寶媽補充鐵含量。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易脹氣。

　　9、葵花子

　　葵花子富含蛋白質(zhì)、維生素E及精氨酸，此外，豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發(fā)生貧血等疾病的作用?？ㄗ褵崃枯^低，而且不含膽固醇，寶媽可以吃。

　　10、芝麻糊

　　黑芝麻營養(yǎng)豐富，含有較多的維生素E，經(jīng)常食用可以延緩衰老、治療白發(fā)。同時，適量吃黑芝麻還可以預(yù)防產(chǎn)后陰血不足所致的乳少。

　　不能吃的

　　1、膨化食品

　　薯片、蝦條、餅干……這類美食可都是垃圾食品哦，寶媽在孕期最好戒掉這種零食。如果喜歡吃，可以自己在家做一些健康綠色的餅干。

　　2、街頭小吃

　　雖然有很多寶媽表示自己在孕期吃了N多寶寶還不是好好的?雖然這么說，但是像烤魷魚、烤面筋、涼皮等食物都是很不衛(wèi)生的，而且有些還是用化學(xué)原料去浸泡，寶媽最好不要食用。

　　3、含鉛食品

　　含鉛的食物例如爆米花、皮蛋等就含有大量的鉛。要知道鉛對人的大腦細胞的危害是相當?shù)拇?，寶媽攝入過量的鉛不但會影響自己大腦的健康，還會給胎兒大腦的健康發(fā)育帶來嚴重的損傷，使智力低下兒的出生幾率增高。

　　少吃的

　　1、油炸食品

　　油炸食物的味道很難令人抗拒但是這些食物多次也是有害無益。而且油炸食品營養(yǎng)含量較低，且含油較多，吃多容易導(dǎo)致孕期肥胖，孕期少量吃。

　　2、高糖、高鹽過多的零食

　　高糖、高鹽過多的零食味道佳，但是營養(yǎng)不高，而且多吃對身體無益，建議寶媽在孕期還是以清淡少糖少鹽的飲食為主。

　　3、冷飲

　　很多人都喜歡吃冰激凌，在此小編要提醒各位寶媽最好少吃，謹防過冷的刺激使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。如果食用過量的話，懷孕前期容易引起先兆流產(chǎn)，懷孕后期容易引起早產(chǎn)。

　　科學(xué)地選擇小零食，不僅有利于寶媽健康，更有益于胎兒的發(fā)育。最后祝每個寶媽都有個快樂孕期，寶寶平安健康入懷!