一、控制吃多少，吃什么

　　如果放棄喂奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好；

　　如果是母乳喂養(yǎng)，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡。

　　有強(qiáng)烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只增加300千卡。

　　每天帶娃，忙忙亂亂都要瘋了，還要算吃多少卡路里，真的不現(xiàn)實(shí)好嗎？

　　其實(shí)只要聽從自己身體的聲音就好啦。

　　餓了才吃，每次少量，一日多餐；

　　不暴飲暴食，不習(xí)慣性吃到撐；

　　別大魚大肉濃膩湯，飲食多清淡；

　　二、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

　　為什么說堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)可以變瘦呢？

　　因?yàn)椴溉楸旧頃碳ぷ訉m收縮，制造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，每天那么多次的哺乳，著實(shí)是一項(xiàng)強(qiáng)度不小的運(yùn)動，堅(jiān)持就會有成效。

　　三、積極運(yùn)動，循序漸進(jìn)

　　想要把身體塞回去產(chǎn)前的緊身牛仔褲？運(yùn)動是必須的！

　　無論是自然產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，如無特殊狀況，產(chǎn)后6個(gè)星期就可以開始簡單的運(yùn)動了。

　　可以從比較溫和的瑜伽和普拉提開始，練練柔韌性舒展下筋骨。（最好在專人指導(dǎo)下進(jìn)行，有些比較危險(xiǎn)的動作還是要避免的。）

　　身體恢復(fù)狀態(tài)后，按自己興趣再安排有氧運(yùn)動，像跑步，健身操和各種體育活動等。

　　四、注意事項(xiàng)

　　總之，不論什么樣的方法，都是基于你自己身體的實(shí)際狀況來定的哦，不能為了快點(diǎn)瘦，操之過急，對自己太狠。關(guān)于飲食安排和運(yùn)動情況，都可以提前咨詢醫(yī)生，求取專業(yè)人士的建議。

　　五、溫馨提示

　　除了很明顯的衣服變寬松了、雙下巴沒有了之外，如果產(chǎn)后經(jīng)過努力，出現(xiàn)了這2個(gè)特征，也說明你的產(chǎn)后減肥初見成效哦！

　　1、長時(shí)間運(yùn)動也不覺得累

　　不少媽媽在產(chǎn)后瘦身初期，稍微運(yùn)動一小會就會呼哧呼哧的大喘氣；和閨蜜逛街，沒走幾步就開始?xì)獯跤酢?/p>

　　而現(xiàn)在，不論是運(yùn)動還是逛街，都不會出現(xiàn)以往疲憊、腰酸腿疼的感覺。一方面說明你的產(chǎn)后身體恢復(fù)的很好，另一方面則是表明你在變瘦，身體也開始變得有活力了。

　　2、產(chǎn)后分泌乳汁比較多

　　如果媽媽在產(chǎn)后分泌乳汁較多，這就說明你開始瘦了。

　　因?yàn)槿橹胸S富的營養(yǎng)物質(zhì)主要是來源于母體，分泌的乳汁越多，媽媽體內(nèi)的脂肪也會相對減少。這就是上文提到的“堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)”的功勞呀~

　　當(dāng)然，想要產(chǎn)后瘦身，媽媽們切忌操之過急，只要保持規(guī)律的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，相信就能見到好效果。