隨著優(yōu)生優(yōu)育觀念的普及，越來越多的夫妻開始重視備孕期的調(diào)節(jié)。只有小夫妻身體健康，才能保證優(yōu)質(zhì)的精子與卵子相結(jié)合，誕下一個聰明、可愛的小寶寶。對于女性來說，保證一顆健康的卵子來受孕是非常重要的。

　　1、適當運動、經(jīng)期多補鐵

　　計劃妊娠，既是對女人自己負責，也是對寶寶負責。備孕期養(yǎng)出健康的卵子，意味著你需要有結(jié)實的卵巢和子宮，準備懷孕的女性可以根據(jù)以下建議進行調(diào)養(yǎng)身體，為孕育一個健康的小寶寶而努力。

　　一、適當運動，養(yǎng)出優(yōu)質(zhì)卵子

　　生命的意義在于運動，適當?shù)捏w育鍛煉可以幫助女方提高身體素質(zhì)，保證卵子的質(zhì)量。因此，從計劃要孩子開始，女性就應(yīng)該進行一段時期有規(guī)律的運動，可以根據(jù)個人愛好，進行適宜本人身體狀況的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高身體各部分器官的能力，為懷孕打下堅實的基礎(chǔ)。

　　二、及時補鐵，為卵子提供養(yǎng)分

　　血液中往往含有大量的鐵元素，對于女性來說，每個月月經(jīng)排出的血里面，也遺失了很多的鐵元素。而鐵元素，恰恰能夠為卵子提供充足養(yǎng)分。因此，想要卵子更健康，就需要在月經(jīng)期間多吃菠菜、動物內(nèi)臟等高鐵食品，補充卵子的養(yǎng)分。

　　2、少吃止痛藥、遠離電腦輻射

　　三、少吃止痛藥，保持卵子活性

　　經(jīng)期的女性，本來就是身體免疫力較低。研究表明，在25-35歲的群體中，經(jīng)常服用止痛藥的人群體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低了7%。這是因為止痛藥會抑制大腦神經(jīng)，長期服用會“迷惑”神經(jīng)中樞，對卵巢發(fā)出的指令速度降低，導(dǎo)致卵子活性減弱。

　　四、遠離電腦輻射，保證卵子質(zhì)量

　　大家都知道，電腦輻射對于精子的影響是很大的，同樣，電腦輻射也會影響卵子質(zhì)量。大多數(shù)人錯誤地以為，電腦上的液晶屏幕能夠遠離電腦輻射，可實際上輻射是來自身邊的電源。想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是選擇筆記本減少臺式電腦的使用，使用筆記本盡量使用電池而不是電源。

　　3、掌控情緒、避免經(jīng)期性生活

　　五、保持好心情，卵子質(zhì)量更佳

　　在都市中的職場女性里，生活壓力往往高于其他女性。當壓力持續(xù)存在或經(jīng)常發(fā)生時，體內(nèi)會大量產(chǎn)生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。這一激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此備孕期適當減緩壓力可有效保證你的好“孕”哦。

　　六、避免經(jīng)期性生活，小心抗精子抗體

　　對某些追求刺激的小夫妻來說，經(jīng)期性生活也是嘗試。可是，他們往往不知道，經(jīng)期性生活可刺激機體產(chǎn)生抗精子抗體，引發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等，減低卵子活力。當體內(nèi)的精子抗體越多的時候，怎么還能期望精子與卵子相遇呢？

　　4、身體健康、切忌暴飲暴食

　　七、保持身體健康，降低卵子變異幾率

　　如果備孕的女性，剛好處于身體欠佳的狀態(tài)，那么還是先放棄懷孕的打算吧。當女性的身體狀態(tài)欠佳的時候，卵子發(fā)生染色體變異的幾率則越高，質(zhì)量越差，導(dǎo)致不孕、流產(chǎn)的概率越大。相反，女性身體健康，卵子發(fā)生染色體變異的幾率越低，不僅能更容易懷孕，懷孕后的流產(chǎn)率也會降低。

　　八、不要暴飲暴食，避免營養(yǎng)失調(diào)

　　對于大部分職場人士，都會有一種現(xiàn)象，在工作日的三餐總是隨便解決，而到了節(jié)假日總是大魚大肉作為進補。其實，從健康的角度來說，暴飲暴食更容易造成營養(yǎng)失調(diào)。不管是工作日還是假日，都應(yīng)該保證三餐定時、葷素搭配，均衡各類營養(yǎng)的攝入，適當增加黑豆、豆?jié){等，因為黑豆可以預(yù)防卵巢早衰，而豆?jié){則可有效調(diào)整內(nèi)分泌，避免內(nèi)分泌失調(diào)影響排卵。