很多媽媽產(chǎn)后奶水不夠，不能滿足寶寶的飲食需求，今天帶深圳育嬰師大家了解一下產(chǎn)后吃什么催奶。

　　產(chǎn)后吃什么可以催奶呢，下面就來看看有什么催乳食物推薦，各位媽媽趕緊來了解。

　　1、豬蹄

　　豬蹄內(nèi)含有較豐富的膠原蛋白，所以在制作的時候可以和豆腐一起進(jìn)行煮食，這樣的吸收更多，催奶效果好。

　　2、鯽魚

　　鯽魚中富含肉質(zhì)蛋白，在熬魚湯的時候，可以加適量的牛奶，不僅具有催奶功效，而且，喝起來不會太腥。

　　3、老母雞

　　取一只老母雞，然后放在砂鍋里小火慢燉，還可以放一些煮黃豆，味道更加鮮美，催奶功效也非常不錯。

　　4、豆腐

　　豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒的功效，也是一種催乳食物，用豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

　　5、豌豆

　　豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克，豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳的功效，青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，都可通乳。

　　催乳食譜

　　蝦仁枸杞

　　原料：蝦仁，干枸杞子。

　　調(diào)料：花生油，精鹽，米酒，雞蛋清，胡椒粉，水淀粉、干淀粉各適量，蔥，姜。

　　做法：

　　1、將蝦仁洗凈，剔去蝦腸，控干水分，枸杞子洗凈，用少許水泡上，蔥切碎、姜拍散放入碗中，加水適量攪拌，制成蔥、姜水。

　　2、將蝦仁用精鹽、雞蛋清、干淀粉漿拌上勁；取小碗放入精鹽、料酒、胡椒粉、水淀粉、蔥姜水，兌成汁。

　　3、鍋置火上，燒熱倒入少許花生油，燒至六成熱時，把漿好的蝦仁，用少許油抓散，放入油鍋內(nèi)，滑熟裝盤。

　　4、鍋洗凈放在火上燒熱，倒入調(diào)好的調(diào)料汁和泡枸杞子的水，水開時撒上枸杞子，起鍋裝盤即可食用。

　　通草豬蹄催乳湯

　　先把豬蹄洗凈，刮干凈皮毛，與通草一同放在沙鍋里，加1.5千克清水煮成湯，先用急火，水開后改成慢火，煮1—2個小時，每天喝2次，連續(xù)喝3—5天。

　　通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不僅通乳效果好，還可促進(jìn)產(chǎn)婦盡快康復(fù)。

　　媽媽想要保持乳汁充足，就要保證足夠的營養(yǎng)攝入，這些食物和食譜都很好的催乳方法哦。