1.睡不足

　　醫(yī)學(xué)研究已表明，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風(fēng)險增加20%。根據(jù)全球最大市場調(diào)查公司TNS的一項最新調(diào)查顯示，如果每人每天的睡眠時間不足6.4小時，相當(dāng)于每年減少6.2天壽命。睡眠低于6.5小時或高于9小時的人群患癌風(fēng)險會大幅升高。美國睡眠協(xié)會推薦成年人每天至少睡7個小時，8小時為標(biāo)準(zhǔn)睡眠時長。

　　2.飲食不定

　　不吃早餐或是暴飲暴食都是常見的減壽項目。德國埃朗根大學(xué)研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。而暴飲暴食不但會增加患腸胃病的風(fēng)險，而且飲食過飽易于傷及五臟，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病、肝臟病、癱瘓、老年癡呆等疾病都與此有關(guān)。所以，早上不妨多花10~20分鐘，吃個早餐吧，也由此杜絕了午餐時由于過度饑餓而暴食。

　　3.好煙酒

　　研究指出，23年間，我國吸煙致死人數(shù)高出世界平均水平約7%。其中女性吸煙致死人數(shù)雖下降8%，但男性吸煙致死人數(shù)增加了55.2%。很多人只知酗酒有害，但對量和具體危害的認(rèn)知不足。近20年間，國人因飲酒死亡人數(shù)上升30.2%，以男性居多。2013年飲酒致死59萬人，男性占到83%。

　　所以說，煙酒能戒酒戒了吧。

　　4.喝“水”少

　　渴了才喝水，也會加速衰老的進(jìn)程。因為人體的細(xì)胞大部分都是由水構(gòu)成的，人體缺水易損害腎臟和肝臟，還會增高血液黏稠度。因此，建議健康成人每天喝1500ml左右的水（湯也算），約為7個紙杯的量。水量增減可以按個人體重、活動量大小進(jìn)行調(diào)適。

　　另外，據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心慢性非傳染性疾病預(yù)防控中心發(fā)表數(shù)據(jù)顯示，在我國，水果攝入不足導(dǎo)致的死亡占該人群總死亡的15%。因水果攝入不足造成期望壽命損失1.73歲。因此，建議成年人每人每天一斤蔬菜半斤水果。

　　5.吃鹽多

　　高鹽飲食習(xí)慣最容易導(dǎo)致高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過量，而國人減壽十因素高血壓排第一位。由于食用鹽中的鈉是導(dǎo)致血壓升高的元兇，因此，除了炒菜時少放鹽之外，還應(yīng)注意少吃這些食物→高血壓的罪魁禍?zhǔn)撞皇躯}，而是它！再不忌口，等同“服毒”。

　　6.坐太久

　　《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志——內(nèi)科醫(yī)學(xué)》上的一項研究成果顯示：與每天靜坐時間不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間超過11個小時的人在未來三年內(nèi)死亡的風(fēng)險增加了40%。并且，澳大利亞學(xué)者發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的研究成果顯示：即使經(jīng)常參加體育鍛煉也無法彌補(bǔ)靜坐時間過長對身體健康造成的潛在負(fù)面影響。

　　7.愛著急

　　人真的可以急出病。有研究發(fā)現(xiàn)，女性癌癥患者80%性子急，60%追求完美。高血壓、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲狀腺疾病患者90%以上性子急。一項由英國倫敦大學(xué)學(xué)院、曼徹斯特大學(xué)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，脾氣不急、懂得充分享受生活快樂的人平均能多活9-10年。所以放慢生活節(jié)奏，給自己一個緩沖的空間。

　　8.腰太粗

　　所謂“腰帶長，壽命短”，如今的很多常見病，都是由肥胖導(dǎo)致的。美國明尼蘇達(dá)州梅奧診所研究人員根據(jù)11項研究中超過60萬人的醫(yī)療數(shù)據(jù)，分析得出：“腰圍超過109厘米的男性比腰圍小于89厘米的男性死亡風(fēng)險升高50%，這相當(dāng)于40歲之后預(yù)期壽命減少3年。腰圍超過94厘米(2尺8)的女性比腰圍小于69厘米(2尺1)的女性早亡風(fēng)險高80%，這相當(dāng)于40歲后預(yù)期壽命減少5年?！睂χ袊硕?，男性的腰圍最好不要超過90厘米，女性最好不超過80厘米（85厘米也可）。

　　9.不體檢

　　香港男士平均壽命最長，有一個原因就是，非常重視體檢，除了全面健康體檢外，還會根據(jù)年齡、性別等做些針對性檢查。腫瘤的十大早期信號，一旦出現(xiàn)，及早就醫(yī)：

　?、偕眢w任何部位，如乳腺、皮膚、唇舌或其他部位有可觸及的硬結(jié)或不消的腫塊；

　　②疣或黑痣有顏色加深、迅速增大、瘙癢脫發(fā)、潰爛或出血等改變；

　?、鄢掷m(xù)性消化不良；

　?、芡萄蚀钟参镉羞煲校毓呛蟛贿m，灼痛或食道有異物感；

　?、荻Q、重聽、鼻塞、頭痛、咽部分泌物帶血，頸部腫塊；

　?、蕹掷m(xù)性聲啞，干咳或痰中帶血；

　?、咴虿幻鞯拇蟊銕а?，無痛性血尿、外耳道出血；

　?、嘣陆?jīng)不正常，大出血，月經(jīng)期外或絕經(jīng)后不規(guī)則陰道出血；

　?、峋弥尾挥鷿儯?/p>

　?、庠虿幻鞯捏w重減輕或低熱?？偟膩碚f，在不明原因的不適持續(xù)較長時間后，就應(yīng)該及時去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

　　10.不運動

　　經(jīng)常不運動的人，身體氣血運行變慢、肌肉松弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。而堅持運動能改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力、加快新陳代謝、增強(qiáng)免疫力。如果您日常沒有專門的運動時間，那么隨時隨地的運動方式更適合您，比如：在家里做一些腿部屈伸、仰臥起坐，有利于下肢血液的回流。久坐的人每隔一兩個小時要起身活動一會，晚飯后戶外散步30分鐘，也可以進(jìn)行游泳、打羽毛球等有氧運動，效果更好。

　　俗話說得好，身體是革命的本錢，大家都要好好的照顧自己未來才能更好的生活。