一、孕婦抽筋的原因

　　1、低鈣血癥：準(zhǔn)媽媽懷孕后，胎寶寶骨骼生長(zhǎng)所需的鈣全部依賴準(zhǔn)媽媽提供，因此，準(zhǔn)媽媽每天必須保證約1200毫克-1500毫克的鈣攝入量。若鈣攝入不足，將會(huì)造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故孕期小腿抽筋多在夜間發(fā)作。

　　2、過度勞累：隨著孕期體重的不斷增加，準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)。懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

　　3、睡眠姿勢(shì)不正確：準(zhǔn)媽媽睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。另外，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。

　　4、飲食因素：缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻并不全由缺鈣所引起。準(zhǔn)媽媽在一次過量攝入肉類物質(zhì)后，會(huì)引起抽筋，這是因?yàn)?，肉類富含蛋白質(zhì)，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

　　5、腿部受涼：夜里室溫較低，準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

　　二、孕婦腿抽筋如何緩解

　　1、抬起腳按壓腳趾：當(dāng)準(zhǔn)媽媽發(fā)生較嚴(yán)重的腿抽筋時(shí)，自己無法處理時(shí)，需要準(zhǔn)爸爸細(xì)心陪護(hù)，可以把準(zhǔn)媽媽抽筋的腿伸直高高抬起，腳掌向天，用手掌稍用力按壓腳趾數(shù)次，或準(zhǔn)媽媽平躺好，腿伸直，向腳背處按壓腳趾。剛開始要快一點(diǎn)，用力一些，5分鐘左右改為緩慢、輕輕的按壓。能立馬減輕抽筋疼痛，緩解抽筋癥狀，大約20分鐘后抽筋癥會(huì)慢慢消失。

　　2、腿蹬緊：當(dāng)準(zhǔn)媽媽只是輕微的腿抽筋，可以把腿伸直蹬緊，緊一會(huì)兒后再慢慢伸屈幾下，讓腿部的肌肉放松。還可以向兩邊伸伸腿，這樣抽筋癥狀能慢慢消退。

　　3、按摩腳部：準(zhǔn)媽媽腿抽筋后，如果持續(xù)的疼痛不舒服時(shí)，可以讓準(zhǔn)爸爸按摩一下腿部和腳底，徹底放松她的腿部肌肉。按摩腳心時(shí)要用掌心輕輕揉搓腳心周圍，要用力一些，否則準(zhǔn)媽媽會(huì)感到癢癢的，起不到按摩效果。

　　4、放松心態(tài)：準(zhǔn)媽媽腿抽筋時(shí)需要放松心態(tài)，過多的緊張只會(huì)加重疼痛。特別是準(zhǔn)爸爸要一直在旁邊守候著，多聊聊天，多安慰安慰她，放松的心情可以幫助緩解抽筋癥狀。

　　三、孕婦腿抽筋如何預(yù)防

　　1、適當(dāng)補(bǔ)鈣：合理安排飲食，補(bǔ)充鈣質(zhì)。準(zhǔn)媽媽從妊娠5個(gè)月開始就要增加鈣質(zhì)的攝入量，建議每日補(bǔ)鈣1500毫克。準(zhǔn)媽媽飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物，如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身情況選用適宜自己的補(bǔ)鈣劑。

　　2、注意保暖：睡眠時(shí)保持下肢溫暖，尤其是入睡前。冬天，準(zhǔn)媽媽可以穿上干凈、柔軟的棉襪睡覺；夏天時(shí)不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣。

　　3、避免過度勞累：準(zhǔn)媽媽不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久。休息時(shí)可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，這樣可使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹、不適感。

　　4、按摩加泡腳：準(zhǔn)媽媽平時(shí)常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可搭配熱敷，晚上洗澡時(shí)，雙腿泡熱水10分鐘，效果會(huì)更加顯著。

　　5、調(diào)整睡姿：夜間容易發(fā)生腿抽筋，準(zhǔn)媽媽要注意調(diào)整睡姿，盡可能采取左側(cè)臥位，伸懶腰時(shí)注意兩腳不要伸得過直。