但你知道嗎？產(chǎn)后恢復(fù)，你需要的并不僅僅是身材的恢復(fù)，身體修復(fù)比塑身更重要！急于快速恢復(fù)身材往往容易走入誤區(qū)，反而對身體健康產(chǎn)生不利影響。那么產(chǎn)后修復(fù)哪些需要注意的呢？

　　產(chǎn)后最需要恢復(fù)的部位：盆地

　　很多媽媽表示，自己在產(chǎn)后出現(xiàn)了便秘、小便控制不住、陰道松弛等問題，這其實(shí)跟盆底的松弛和損傷有很大關(guān)系。我們先來看一下，在整個(gè)孕期和分娩時(shí)，盆底到底經(jīng)歷了什么！

　　女性盆底的肌肉和韌帶，像吊床一樣，承托和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，除了使這些臟器維持正常的位置之外，還參與了控制排尿、排便、維持陰道緊縮度等多項(xiàng)生理活動(dòng)。

　　懷孕期間：隨著妊娠月份的進(jìn)展，不斷增大的子宮、胎兒和羊水，使體內(nèi)負(fù)責(zé)支撐的肌肉、韌帶等盆底組織承受著巨大的負(fù)重，盆底韌帶、肌肉因?yàn)楸粻坷锰枚饾u變得松弛。

　　分娩過程中：如果分娩時(shí)因?yàn)樘ヮ^太大、產(chǎn)婦乏力等原因?qū)е碌诙a(chǎn)程耗時(shí)太久，產(chǎn)婦的盆底韌帶及肌肉就會(huì)過度擴(kuò)張，再加上分娩中體力消耗過大、產(chǎn)后氣血虛弱等原因，都容易使盆底變松弛。

　　有些媽媽表示，我產(chǎn)后沒有出現(xiàn)任何問題啊。但其實(shí)，隨著年齡的增大或者生育二胎等多次生產(chǎn)，盆底松弛影響生活質(zhì)量的后遺癥會(huì)逐漸顯現(xiàn)。調(diào)查顯示，已育婦女的盆底功能障礙發(fā)病率為30%～40%，四五十歲的人最集中，其中，一半以上存在不同程度的排尿異常。初期表現(xiàn)為陰道松弛、性生活不滿意、尿頻、便秘等癥狀，如果沒及時(shí)康復(fù)，將逐漸發(fā)展為尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病。

　　產(chǎn)后盆底修復(fù)的“黃金時(shí)間”

　　產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)產(chǎn)婦體內(nèi)激素水平將發(fā)生改變，這一時(shí)期也是產(chǎn)后修復(fù)的最佳時(shí)期，所以產(chǎn)后42天~6個(gè)月內(nèi)，屬于盆底功能恢復(fù)的“黃金時(shí)間”，最遲也不要超過一年。另外，產(chǎn)后42天做盆底功能檢查非常重要，特別是對產(chǎn)后發(fā)生尿失禁的女性，能幫助她們及早發(fā)現(xiàn)問題并及早治療。在關(guān)鍵期內(nèi)采用符合生理特點(diǎn)的修復(fù)方法可使相關(guān)組織恢復(fù)到孕前水平。產(chǎn)后1～2周，建議在家自行進(jìn)行盆底康復(fù)訓(xùn)練，可預(yù)防或緩解產(chǎn)后便秘、尿失禁等問題。方法很簡單：收縮陰道及肛門，上提并維持10秒后放松，如此重復(fù)15次。每天進(jìn)行2~3次。另外，新媽媽產(chǎn)后4個(gè)半月內(nèi)，不宜進(jìn)行跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)，否則可能導(dǎo)致恢復(fù)期盆底臟器受傷。

　　產(chǎn)后修復(fù)常見誤區(qū)

　　關(guān)于產(chǎn)后修復(fù)，媽媽們最關(guān)心的一方面——瘦身，也是媽媽們最容易出現(xiàn)修復(fù)失敗的一方面，究其失敗原因：除了一味追求快速瘦身而進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)外，一些平時(shí)的錯(cuò)誤觀念也會(huì)影響產(chǎn)后恢復(fù)的效果，下面看看具體都有哪些誤區(qū)，看看你犯了幾個(gè)？

　　1、坐月子期間就劇烈運(yùn)動(dòng)

　　一般來說：月子期間，產(chǎn)婦可適當(dāng)練習(xí)產(chǎn)后修復(fù)操，少量運(yùn)動(dòng)的可保證產(chǎn)后修復(fù)的效果；順產(chǎn)產(chǎn)婦可從產(chǎn)后42天至6個(gè)月期間堅(jiān)持練習(xí)修復(fù)瑜伽，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦建議從產(chǎn)后3個(gè)月開始練習(xí)；產(chǎn)后6個(gè)月，孕婦可以開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，也可以結(jié)合力量訓(xùn)練達(dá)到局部減肥的效果。

　　2、產(chǎn)后立即做中醫(yī)針灸減肥

　　中醫(yī)針灸雖然沒有藥物的副作用和運(yùn)動(dòng)減肥的辛苦勞累，但是在產(chǎn)后恢復(fù)期內(nèi)，激素的恢復(fù)是很重要的一個(gè)方面，針灸（再加上現(xiàn)在庸醫(yī)實(shí)在太多）很容易引起內(nèi)分泌紊亂、激素水平不穩(wěn)定。針灸減肥還需要配合飲食調(diào)理，處于哺乳期的女性來說，這樣做可能會(huì)影響乳汁的營養(yǎng)成分，所以應(yīng)該等孩子斷奶以后才開始。

　　3、節(jié)食、不注意生活習(xí)慣

　　生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，強(qiáng)制節(jié)食不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。因此，小編建議產(chǎn)后修復(fù)一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。千萬不能采取節(jié)食減肥等傷害身體的方式進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)。