哪一個父母不希望讓自己的孩子贏在起跑線上？但我們不禁要問：什么才是真正的“起跑線”？從優(yōu)生優(yōu)育的

角度講，起跑線始于精子和卵子誕生的瞬間。除了戒煙、戒酒、作息規(guī)律等生活方式的調(diào)整之外，如果希望自己

的寶寶更健康、更聰明、長高個、更漂亮的話，就需要額外的補充一些孕期關(guān)鍵營養(yǎng)素。

　　準(zhǔn)爸爸營養(yǎng)攻略

　　大量臨床研究表明，以下營養(yǎng)素對于提高精子數(shù)量和活性至關(guān)重要，是準(zhǔn)爸爸的必備之選。準(zhǔn)爸爸應(yīng)從授精

前至少3個月開始補充，因為精子的形成需要大約10周的時間。

　　多種維生素和礦物質(zhì)：全面補充維生素和礦物質(zhì)比單獨補充某一種營養(yǎng)素更有助于改善準(zhǔn)爸爸的整體健康。

同時，也更有利于人體對幾種調(diào)節(jié)精子活性關(guān)鍵營養(yǎng)素的吸收和利用，例如鋅和硒。

　　輔酶Q10：精子的運動速度是評價精子活性的重要指標(biāo)。精子的游動像蝌蚪一樣，有賴于長長的尾部不斷的擺

動，在游動過程中需要消耗很多能量，因此大量的“細(xì)胞的發(fā)動機——線粒體”圍繞著分布于精子的“尾巴”上

，便于產(chǎn)生能量供精子使用，精子中線粒體的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于身體其他細(xì)胞。輔酶Q10是線粒體產(chǎn)生能量時的重要輔

酶，被稱為“細(xì)胞強心劑”，它的發(fā)現(xiàn)者曾被授予諾貝爾獎。食物中輔酶Q10的含量很低，難以通過膳食獲得，所

以需要通過膳食補充劑額外補充。

　　L-精氨酸：參與精子的形成，是精子各種核蛋白的基本成分。另外，L-精氨酸在體內(nèi)將會代謝成一氧化氮

（NO），是陰莖勃起的主要介質(zhì)，同時NO參與調(diào)節(jié)睪丸的微循環(huán)，促進(jìn)精子活力，提高精子的受精能力。

　　馬卡：又名“秘魯人參”，原產(chǎn)于秘魯安第斯山脈4000米以上的高海拔處，生長在晝夜溫差大、缺氧、冰凍

的極端地理環(huán)境下。馬卡中已經(jīng)確定的活性營養(yǎng)成分有55種，其中包括兩種獨特的有效成分馬卡烯和馬卡酰胺，

臨床研究證實這兩種有效成分能有效增加精液體積，提高精子數(shù)量和活性，增強體力、改善性疲勞，被稱為“天

然偉哥”。

　　馬卡是非常安全的功能性食品，作為當(dāng)?shù)厝说膫鹘y(tǒng)食物至今已經(jīng)有幾千年的歷史，據(jù)說馬卡的獨特營養(yǎng)功效

成就了當(dāng)?shù)氐挠〖游拿鳎沟卯?dāng)時的印加帝國人口充裕、士兵驍勇善戰(zhàn)。2001年，美國太空總署（NASA）首次將

馬卡作為宇航員的太空食品。

　　準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)攻略

　　準(zhǔn)媽媽針對性的補充營養(yǎng)素，不僅是為了胎兒的健康發(fā)育，還能有效改善孕期妊娠反應(yīng)，保障準(zhǔn)媽媽的正常

飲食和心情愉悅，避免各種妊娠并發(fā)癥，幫助媽媽生育后的肌膚和身材恢復(fù)。以下幾種營養(yǎng)素是準(zhǔn)媽媽在備孕期

、孕期和哺乳期全程需要補充的：

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：乳清蛋白粉和大豆蛋白粉都可以作為優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，其中乳清蛋白又略勝一籌，是母乳中

含量最高的蛋白質(zhì)，其生物利用度高于大豆、雞蛋、肉類等傳統(tǒng)的富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)約占人體體重的17%

，對保障胎兒的生長發(fā)育至關(guān)重要。同時，妊娠期胎盤、羊水、母體子宮和乳房的生長發(fā)育也增加了母體對蛋白

質(zhì)的需求，所以僅通過像往常一樣的三餐難以保證獲得充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，宜額外補充。

　　多種維生素和礦物質(zhì)（孕婦專用劑型）：孕期的營養(yǎng)素需求與平時不同，葉酸的需要量是平時的2倍，鈣的需

要量比平時多200—400毫克，VC的需要量比平時高30%，鐵多50%，鋅多25—75%。因此，普通的多種維生素和礦物

質(zhì)產(chǎn)品難以均衡準(zhǔn)媽媽特殊的營養(yǎng)需求。鈣、鐵、碘、鋅、維生素A、C、D、E、B1、B2、B6和葉酸，都是中國營

養(yǎng)學(xué)會推薦孕期應(yīng)額外補充的營養(yǎng)素。

　　純凈的深海魚油（EPA和DHA）：孕期到出生后一歲是寶寶大腦發(fā)育的關(guān)鍵時期，DHA被譽為“腦黃金”，是大

腦細(xì)胞膜的主要組成成分，占大腦干重的20%，占視網(wǎng)膜的30%，直接決定著寶寶的智力和視力發(fā)育。研究表明，

媽媽在孕期補充EPA和DHA，寶寶在4歲時會表現(xiàn)出更聰明的認(rèn)知能力，更少過敏和濕疹的發(fā)病率。同時，補充EPA

和DHA還能幫助媽媽預(yù)防產(chǎn)后抑郁，預(yù)防妊娠毒血癥和糖尿病的發(fā)生。

　　據(jù)統(tǒng)計，世界上大多數(shù)國家的居民都無法從普通膳食中獲得充足的EPA和DHA。有數(shù)據(jù)現(xiàn)顯示，中國居民膳食

中EPA和DHA的平均攝入量僅為37.6毫克，這與我們的飲食結(jié)構(gòu)中很少食用深海魚有關(guān)，因此，僅憑食物難以滿足

媽媽和寶寶對EPA和DHA的需求。

　　益生菌：益生菌是指乳酸菌和雙歧桿菌，在腸道內(nèi)與有害菌形成競爭和對抗關(guān)系。益生菌能有效提高人體免

疫力，增加抗體細(xì)胞數(shù)量，提高免疫細(xì)胞活性；同時，益生菌還能促進(jìn)腸道蠕動，改善便秘，排除身體毒素；還

能提高鈣的吸收率，幫助合成B族維生素。益生菌的這些健康益處，對于在孕期不宜使用藥物，又常常遭遇免疫力

降低和便秘的準(zhǔn)媽媽們尤為重要。市售酸奶通常無法達(dá)到明顯效果，因為有益菌在離開了它的培養(yǎng)環(huán)境（約43℃

）以后2個小時，活性即開始下降，活菌數(shù)減少。因此，自制酸奶和益生菌補充膠囊才是有效和實用的補充方法。

　　輔酶Q10：輔酶Q10存在于每一個細(xì)胞的線粒體中，是產(chǎn)生能量過程中的重要輔酶。孕期新陳代謝增加，無疑

增加了準(zhǔn)媽媽的能量負(fù)擔(dān)。人體本來可以自發(fā)合成輔酶Q10，但隨著年齡的增加，其合成量會減少，常常是人過三

十“力不從心”。食物中輔酶Q10的含量也非常少，例如：多春魚的含量最多，一斤含33毫克，而一斤花生僅含11

毫克。因此，大齡產(chǎn)婦宜補充醫(yī)藥等級的輔酶Q10制劑50—100毫克。

　　小貼士：孕婦應(yīng)該只補充DHA，還是同時補充EPA和DHA？

　　眾多權(quán)威專家指出，同時補充EPA和DHA更有益于媽媽和寶寶的整體健康。事實上，我們的身體同時需要EPA和

DHA，乳汁中同時存在EPA和DHA，比例為1:2—1:3（取決于母親的膳食結(jié)構(gòu)）。因此，孕婦應(yīng)在補充復(fù)合型EPA和

DHA膠囊的基礎(chǔ)上，再額外補充單純的DHA產(chǎn)品，保證每日DHA攝入量不少于300毫克，EPA和DHA的攝入總量不少于

500毫克。至于EPA和DHA的來源，是海魚或是海藻？只要保證產(chǎn)品純度和品質(zhì)，營養(yǎng)價值均無差別。

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