立冬過后，寒風(fēng)一天比一天凜冽。驟變的天氣讓不少老人感到不適，稍不注意就可能得病。專家提醒，立冬之后，特別要防“五寒”。

防鼻寒，晨起冷水搓鼻。

立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多老人的大麻煩?！安环烈院坪∶刻煸缟匣蛘咄獬鲋坝美渌甏曜约旱谋且?。”中醫(yī)說，每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

防頸寒，戴圍巾穿立領(lǐng)裝。

秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風(fēng)池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立領(lǐng)裝是個好辦法，不但能擋住寒風(fēng)，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預(yù)防高血壓病、心血管病、失 眠等都有一定的好處。另外，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩，也能幫助保暖。

防肺寒，喝熱粥散寒。

流鼻涕、咳嗽、頭痛……風(fēng)寒感冒是冬日最常見的毛病。癥狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂經(jīng)驗(yàn)方》中的神仙粥就不錯。有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康”。溫服后上床蓋被，微熱而出 小汗。每日早、晚各1次，連服2天。

防腰寒，雙手搓腰暖腎陽。

江蘇省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會外治法專業(yè)委員會主任委員劉萬里介紹，雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。具體的做法是：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(長強(qiáng)穴)。每次做50―100遍，每天早晚各做一次。

防腳寒，常做足浴。

足浴跟熱水洗腳不一樣。南京自然醫(yī)學(xué)會足療專業(yè)委員會主任委員倪正主任醫(yī)師介紹，足浴要注意三點(diǎn)。

第一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關(guān)節(jié)處。

第二是時間，每次浸泡20―30分鐘，不時添加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好。

第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2―3分鐘。

最后要注意的是，以上三點(diǎn)做完之后最好在半小時內(nèi)就寢，保證足浴效果。另外，足浴不宜在飯后立即進(jìn)行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。凡燒傷、膿皰 瘡、水痘、麻疹、足部皮膚皸裂者及足部外傷者均不宜足浴。足浴后立即擦干雙腳，注意足部保暖。足浴過程中如出現(xiàn)神志模糊、面色蒼白、出冷汗等異常情況應(yīng)立即停止并及時就診。