本月21日（本周五）為冬至，冬至是我國(guó)24個(gè)節(jié)氣中的第22個(gè)，這一天太陽(yáng)直射南回歸線，在北半球，太陽(yáng)光線與地面的夾角最小，地面得到太陽(yáng)熱量最少，晝最短、夜最長(zhǎng)，陰氣最盛。然而，自然往復(fù)，這一天以后，太陽(yáng)又要回歸北半球，照射地面的角度日日增大，地面會(huì)得到越來(lái)越多的熱量，陽(yáng)氣會(huì)日漸強(qiáng)盛。所以，冬至這一天是陰盛陽(yáng)交 之時(shí)，這之后，陽(yáng)氣由少到盛，陰氣由盛到少，我們也要渡過(guò)冬季最寒冷的數(shù)九寒天，就是我們俗稱的“三九天”。

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冬至后的“三九天”，天氣寒冷，體內(nèi)陽(yáng)氣剛剛生發(fā)，比較弱小，養(yǎng)生要調(diào)整體內(nèi)平衡、順應(yīng)自然，所以總體上，要注意躲避寒冷、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、多多休息、心情平穩(wěn)，養(yǎng)護(hù)自身內(nèi)剛剛生發(fā)的弱小陽(yáng)氣，使其利于以后的生長(zhǎng)繁盛。

首先，在鍛煉上，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。

如運(yùn)動(dòng)過(guò)大，身體大汗淋漓，毛孔張開(kāi)，陽(yáng)氣易從皮膚外泄。人體的皮膚好比樹葉，夏季出汗降低體溫、幫助人體排毒，在冬天，則應(yīng)該像松針一樣收攏，利于閉藏。所以《內(nèi)經(jīng)》中冬季養(yǎng)生說(shuō)，“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，……去寒就溫，無(wú)泄皮膚，……此冬氣 之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也也”。不是完全不運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)前要充分熱身，以強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)為主，讓身體發(fā)熱或微微出汗即可，比如瑜伽、慢走比較合適。

還要注意空調(diào)的使用，不要因?yàn)樘旌?，室?nèi)空調(diào)使用過(guò)度，很多在寫字樓工作的人都會(huì)有體會(huì)，那冬日的寫字樓熱得和夏天一樣，每人穿半袖、襯衫、裙子，熱得出汗，毛孔都開(kāi)著，出門就是零下，寒氣正好侵入體內(nèi)?？萍几淖兩睿覀兪褂靡惨m當(dāng)，生活才會(huì)美好，否則，人類總是自作聰明，聰明過(guò)度，太貪心，身體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

其次，多曬后背。

冬季人們順應(yīng)自然，活動(dòng)少，再有，城市生活繁雜，年底臨近，工作壓力加大，加上寒冷，抑郁焦慮情緒容易產(chǎn)生，兩者有可能交替發(fā)生，那么，我們對(duì)應(yīng)自然，冬季要多多曬太陽(yáng)，尤其要多曬后背，背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽(yáng)氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對(duì)日光而坐，讓太陽(yáng)把脊背曬得微暖，體內(nèi)陽(yáng)氣充足，經(jīng)脈通暢，我們又可以精神抖擻地享受生活。女性還可以用玫瑰花、厚樸花、枸杞子泡茶飲用，調(diào)整氣機(jī)。

再次，飲食調(diào)理。

冬至這一天，我國(guó)歷來(lái)有吃餃子的習(xí)俗，兒時(shí)老人都說(shuō)，“冬至不端餃子碗，凍掉耳朵沒(méi)人管”，好吃不過(guò)餃子，說(shuō)明老祖宗對(duì)這個(gè)節(jié)氣的重視。鑒于這時(shí)陰氣盛、陽(yáng)氣初升，建議大家吃羊肉大蔥餡兒餃子，有扶陽(yáng)溫通的補(bǔ)益作用。羊肉陰陽(yáng)都補(bǔ)而偏補(bǔ)陽(yáng)，蔥白通陽(yáng)開(kāi)竅醒神，吃過(guò)后暖胃強(qiáng)心，并且對(duì)冠心病心動(dòng)過(guò)緩有很好作用。

中風(fēng)后的老人，在“三九天”可以食用地龍?zhí)一?，配料生黃芪100克、地龍30克、紅花、赤芍20克、當(dāng)歸50克、川芎10克、桃仁15克，玉 米面400克、小麥面100克，白糖適量。紅花、黃芪、赤芍、當(dāng)歸、桃仁、川芎濃煎取汁，地龍研粉與糖、玉米面、小麥面混勻，用藥汁調(diào)成面團(tuán)，分成20個(gè) 左右小餅，桃仁布餅上，入籠中蒸熟，或者烤熟。每次1~2個(gè)，每日2次。此餅味稍甜色美，易于老人接受，有益氣活血之功，由補(bǔ)陽(yáng)還五湯化裁而來(lái)，重用黃芪 補(bǔ)氣，鼓動(dòng)藥力，余下多活血化瘀?？梢詧?jiān)持服用，但血壓偏高要停用。