1、搭配熱量高的食物。寶媽每日務(wù)必的攝入的熱量要做到12540~16720大卡。糖元是在中國普通百姓營養(yǎng)搭配中最重要的電力能源來自。因此應(yīng)多食糖份多種多樣的食材，如面、大米、小米手機(jī)、玉米等。如此高的熱值只靠糖元是漫長不能考慮到的，務(wù)必?cái)z入牛肉、瘦豬肉、牛肉、雞脯肉等畜類食品行業(yè)和高能源的堅(jiān)果食品行業(yè)，如新鮮的核桃、花生仁、芝麻、松籽等。

　　2、脂肪分解的彌補(bǔ)也很重要。每日1公斤體重務(wù)必l克脂肪分解。若小于1克時(shí)，母乳中體脂率便會(huì)降低，傷害母乳的新陳代謝，進(jìn)而傷害新生兒的發(fā)展生長發(fā)育。膳食中含有高脂肪的食材類型很多，可結(jié)合寶媽的口味，搭配選用。

　　3、不能少的鈣元素。分泌乳汁使乳媽每日耗費(fèi)大約300mg的鈣，倘若膳食中鈣的供應(yīng)不足，必定應(yīng)用孕媽媽內(nèi)儲(chǔ)備的鈣，為減少應(yīng)用孕媽媽內(nèi)鈣的儲(chǔ)備，盡量選食含鈣多的食材，孕媽產(chǎn)后要吃什么如蝦米皮、海苔、牛奶、海菜、麻汁等。倘若務(wù)必，也可選用乳酸鈣、碳酸鈣、骨粉等一些補(bǔ)鐵劑，進(jìn)行鈣的彌補(bǔ)。

　　4、含鐵的食物。鐵是構(gòu)成血夜中血紅蛋白濃度濃度值的主要成分，尤其是產(chǎn)后充足補(bǔ)鐵劑是重要的。由于懷孕期間擴(kuò)張血容量及孕期寶寶務(wù)必，約半數(shù)以上的準(zhǔn)媽媽患缺鐵性貧血，孕婦生產(chǎn)時(shí)又因失血過多丟失約200mg的鐵。喂母乳從人乳中又要缺失一些。

　　5、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)生活，孕媽產(chǎn)后要吃什么含許多的糖分，是修復(fù)組織內(nèi)臟器官的基本化合物，這類對(duì)寶媽本身是十分必要的。寶媽每日務(wù)必蛋白質(zhì)90-100克，較一切正常女士多20-30克。寶媽每日分泌乳汁要消耗蛋白質(zhì)10-15克，6個(gè)月內(nèi)小寶寶對(duì)8種必須氨基酸的消耗量十分大，因此，乳媽的膳食蛋白質(zhì)的質(zhì)量是很重要的。每日膳食中盡量搭配2-3種蘊(yùn)含蛋白質(zhì)的實(shí)驗(yàn)儀器，才能夠考慮到寶媽的營養(yǎng)元素務(wù)必。蛋白質(zhì)成份多種多樣的食材有生生雞蛋、豬瘦肉、雞脯肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆制品等。