“還不睡覺??？作業(yè)還沒做完？”是不是很多家長都這樣問過自己的孩子。一周的日記到最后一天一起寫，寒

暑假作業(yè)最后兩天一起做，作業(yè)要等到看完電視一起寫，是你家孩子么？

　　我們把以上這種現(xiàn)象稱為學(xué)業(yè)拖延癥。學(xué)業(yè)拖延是影響學(xué)習(xí)效果的重要因素之一。所以改變學(xué)生的學(xué)業(yè)拖延

就是提高學(xué)生成績的重中之重。今天精銳教育王老師和大家分享一些具體的改變學(xué)業(yè)拖延并且對所有學(xué)科都通用

的心理學(xué)方法。

　　原因一：追求完美、目標(biāo)設(shè)置過高。

　　高完美主義傾向的學(xué)生更容易出現(xiàn)學(xué)業(yè)拖延，因?yàn)檫@樣的學(xué)生害怕自己努力的結(jié)果會以失敗為結(jié)局，那么就

用消極的拖延方式來回避以保護(hù)自尊。

　　對于這樣的學(xué)生，家長、老師需要指導(dǎo)學(xué)生：

　　1、適當(dāng)?shù)慕档蛯W(xué)習(xí)目標(biāo)，降低學(xué)生感覺高目標(biāo)無法完成而引發(fā)學(xué)生的畏懼感和挫敗感；

　　2、細(xì)分目標(biāo)到具體的小目標(biāo)，每完成一個小目標(biāo)都能夠鼓勵學(xué)生往下一個目標(biāo)進(jìn)發(fā)。

　　原因二：延遲開始時間。

　　其實(shí)第一步的意義遠(yuǎn)大于最后一步。只要開始行動，就能夠有動力、有方法地走好下一步。提早開始行動，

既能夠縮短完成學(xué)業(yè)任務(wù)的時間也保證了完成的質(zhì)量。學(xué)生可以用“我今天要開始做……”替代“我今天要完成

……”讓今天必須完成任務(wù)的焦慮感、緊迫感降低，進(jìn)而快速行動起來。

　　原因三：結(jié)果還是很理想的。

　　學(xué)生最后拿到成績的時候，成績往往不是很差，這樣子就強(qiáng)化了自己最適合在截止日期之前短期高壓的狀態(tài)

下工作的心態(tài)，并且對以后的行為不斷進(jìn)行自我暗示。自認(rèn)為自己更適合這樣子的學(xué)習(xí)狀態(tài)。周而復(fù)始，反復(fù)循

環(huán)。

　　原因四：時間管理能力的缺乏(最普遍的原因)。

　　很多學(xué)生學(xué)業(yè)任務(wù)開始得很早，但是學(xué)業(yè)任務(wù)完成期間卻沒有緊迫感。家長、老師要學(xué)會指導(dǎo)學(xué)生制作學(xué)業(yè)

任務(wù)時間管理表格以提升時間監(jiān)控能力。學(xué)生每天制作當(dāng)天的任務(wù)表格，并注明開始時間、結(jié)束時間，然后與預(yù)

期完成時間作對比。

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