后新媽媽是較容易堆積腹部脂肪的,那么怎么才能擺脫產(chǎn)后游泳圈呢,母嬰護理師給媽媽們支大招啦.

　　一、拒吃漲肚食物

　　對一些食物暫停,如碳酸飲料、口香糖和一些容易產(chǎn)氣的蔬菜,如圓白菜、菜花等.跟它們小別幾天,你的腹部看上去會明顯變小,看起來就會變苗條；

　　二、多吃食纖維質(zhì)食品

　　多吃利于排便的碳水化合物,家政公司建議可以早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質(zhì)的酸奶,刺激腸胃.纖維質(zhì)含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆等；

　　三、隨時保持正確的姿勢

　　走路時放松肩部,雙臂自然擺動,下腹提起,保持稍微緊張的狀態(tài),同時,母嬰護理師建議媽媽們坐在椅子上時使下腹緊張起來,然后盡量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來；

　　四、多帶孩子做家務

　　生完孩子不是就不用做事情了,為了身材招想,要經(jīng)常帶帶孩子做做家務,這樣不但能幫你消耗熱量,還能促進血液在身體內(nèi)的流動,加速身體的新陳代謝；

　　五、多按摩肚子

　　家政公司建議可以邊洗澡邊按摩肚子,利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩,然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩；

　　六、運動出汗

　　減腰腹的另一有效方法是運動出汗,家政公司建議,每周保持2~3次運動,游泳、跑步、騎自行車等,都對瘦腰瘦腹效果明顯.媽媽可在產(chǎn)后6周后,從每次10分鐘、20分鐘開始,時間慢慢加長,直到全身出汗的程度；

　　母嬰護理師相信只要繼續(xù)堅持下去,媽媽一定能恢復到孕前的好身材,重拾自信。