1、科學(xué)預(yù)防，促進(jìn)心理健康

　　人到老年無(wú)論生理、心理、生活環(huán)境等方面均會(huì)或多或少的產(chǎn)生衰老感；老年人首先要有正確的認(rèn)知并客觀的分析自我，從而指導(dǎo)自己并使之成為一位個(gè)性良好、情緒穩(wěn)定、意志堅(jiān)強(qiáng)、人際關(guān)系和諧、社會(huì)適應(yīng)能力強(qiáng)、樂(lè)觀向上、并能夠妥善處理生活中的挫折的人。生活起居要盡量自己動(dòng)手，而不要過(guò)多的依賴(lài)子女或他人；不要倚老賣(mài)老，以老人自居；從而再輔以運(yùn)動(dòng)健身等綜合手段以達(dá)到延緩生理和心理衰老的進(jìn)程。要培養(yǎng)積極、穩(wěn)定的情緒，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)在焦慮、緊張及恐懼等消極情緒狀態(tài)時(shí)的自我調(diào)節(jié)，做到合理宣泄，適當(dāng)控制情緒。

　　2、積極參加體育鍛煉

　　老年人機(jī)體抵抗力多較差，最容易受到各種疾病的侵襲。為此，積極主動(dòng)的參加體育鍛煉，如經(jīng)常跑步、練習(xí)太極拳、釣魚(yú)、跳舞、旅游等，以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康。強(qiáng)健的身體可為保持健康的心理起到非常好的促進(jìn)作用，可以消除心中憂郁、減輕精神壓力和消極情緒，同時(shí)還可促進(jìn)血液循環(huán)，加深肺部呼吸，使緊張情緒得到松弛。因此，老年人應(yīng)該積極參加體育活動(dòng)。

　　3、培養(yǎng)良好生活情趣，積極學(xué)習(xí)新知識(shí)

　　良好的生活情趣可使人感到精神飽滿、生活豐富多彩，規(guī)避空虛、平淡、焦慮的情緒。老年人如賦閑在家可開(kāi)展種花、養(yǎng)魚(yú)、短途旅游、棋牌游戲或做些手工活等活動(dòng)，努力充實(shí)生活。老年人也可以在力所能及的范圍內(nèi)在持家、育幼上協(xié)助青年一代，以解除年輕人的家庭后顧之憂，從而營(yíng)造愉快、和諧的家庭環(huán)境，從而保證自己在家庭生活中有一定的地位和職能，情感上獲得相互支持。

　　另外，老年人應(yīng)保持與社會(huì)的廣泛接觸，如經(jīng)常參加街道社區(qū)的老年俱樂(lè)部，與其他老年人互相交流、進(jìn)行各種娛樂(lè)活動(dòng)等，并通過(guò)與社會(huì)廣泛接觸來(lái)緩解來(lái)自于社會(huì)環(huán)境的各種壓力。不斷補(bǔ)充新知識(shí)可使生活更加豐富多彩，停止學(xué)習(xí)將會(huì)加速衰退的進(jìn)程。通過(guò)學(xué)習(xí)新知識(shí)，刺激并保持大腦的活力，避免智力衰退，這對(duì)促進(jìn)老人身心健康是極為重要。

　　4、積極主動(dòng)參加集體活動(dòng)，加強(qiáng)社會(huì)交往

　　老年人應(yīng)經(jīng)常與老同學(xué)、朋友、同事主動(dòng)友好交往，與周?chē)巳罕３至己玫娜穗H關(guān)系。這樣可消除人的孤獨(dú)感，從而獲得安全感及安慰感，使人心情愉快，有利于心理健康。另外，老年人應(yīng)加強(qiáng)與青年人的交往和溝通，從而由年輕人那里獲得更多的青春氣息，同時(shí)可避免局限在老人圈中越來(lái)越不適應(yīng)新的形勢(shì)，擺脫同齡人接二連三地去世帶來(lái)的悲哀和孤獨(dú)感。

　　5、客觀評(píng)價(jià)自我，調(diào)整心態(tài)，平衡設(shè)定欲望和抱負(fù)

　　俗話說(shuō)：人貴在于自知之明見(jiàn)，一個(gè)人要能夠正確評(píng)價(jià)自己，對(duì)自身的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)有清醒的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己的氣質(zhì)、性格、智力和能力等有較全面的了解。不僅要明晰的看到自己的優(yōu)點(diǎn)，也要有勇氣承認(rèn)自己的不足，且能夠努力自我完善。

　　老年人要不斷地調(diào)節(jié)自己的欲望和抱負(fù)，使之與自己的能力相適應(yīng)，不要認(rèn)為的與他人作橫向攀比，實(shí)行縱向思維方式，更多的與自己的過(guò)去作比較，正確認(rèn)識(shí)并看到自己的進(jìn)步，才能使自己心理平衡、心情愉快，從而激勵(lì)自己奮發(fā)向上。要學(xué)會(huì)自我表?yè)P(yáng)與鼓勵(lì)，做到獎(jiǎng)勵(lì)不借助于別人；在群體生活中，不必過(guò)于追求、在意他人的稱(chēng)贊和鼓勵(lì)，在得不到他人的稱(chēng)贊與鼓勵(lì)時(shí)，要善于自我肯定，自我激勵(lì)，才能使自己心理保持平衡；一個(gè)平衡、穩(wěn)定的心態(tài)是保持健康、成熟心理的必備條件。

　　6、勇于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)環(huán)境，理性、客觀對(duì)待衰老與死亡

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，老年人要不管環(huán)境優(yōu)劣，條件好壞，都能從實(shí)際出發(fā)，應(yīng)付自如。在困難面前不畏懼，不逃避，正視現(xiàn)實(shí)，改造現(xiàn)實(shí)，具有適應(yīng)多種角色的能力。在進(jìn)入老年期后要適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保持規(guī)律的生活，及時(shí)治療軀體疾??；加強(qiáng)自我修養(yǎng)，樂(lè)天豁達(dá)，客觀面對(duì)死亡的臨近，因?yàn)樗ダ虾退劳霎吘故且环N鐵定的自然規(guī)律，是任何人都無(wú)法避免的；但是，也不表示就此坐以待斃；通過(guò)自我調(diào)節(jié)并輔以科學(xué)的手段還是可以延緩衰老和死亡的。

　　7、為人心地善良、寬容

　　為人處事心地善良，可溶他人之樂(lè)為己樂(lè)，心中就常有欣慰之感；心存善良，就會(huì)與人為善，樂(lè)于友好相處，心中就常有愉悅、成就之感；心存善良，就會(huì)光明磊落，樂(lè)于對(duì)人敞開(kāi)心摩，心中就常有輕松之感?？傊?，心存善良的人會(huì)始終保持坦然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把機(jī)體血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮性調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高機(jī)體的抗病能力。因此，善良是心理養(yǎng)生不可缺少的高組營(yíng)養(yǎng)素。

　　立足于社會(huì)，在與他人的交往過(guò)程中，相互之間產(chǎn)生誤解、矛盾、沖突、受到委屈等事是不可避免的；面對(duì)諸如此類(lèi)的問(wèn)題，最明智的抉擇就是首選寬容。寬容是一種高貴的心理品質(zhì)，它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟，堅(jiān)強(qiáng)和力量。一個(gè)不會(huì)寬容、只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)；從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。擁有寬容的心理就會(huì)嚴(yán)于律己、寬以待人，這就等于給自己創(chuàng)造了健康的心理環(huán)境。

　　8、樂(lè)觀向上，淡泊名利

　　樂(lè)觀向上的性格和心境，可以激發(fā)人的活力和潛力，同時(shí)也就擁有了解決矛盾，超越困難的基點(diǎn)。淡泊名利是一種崇高的境界和心態(tài)，是對(duì)人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會(huì)在世俗中隨波逐流，追逐名利；就會(huì)達(dá)到靜心、安神的心理狀態(tài)，就不會(huì)因一時(shí)的得失而大喜、大悲或牢騷滿腹、攀比嫉妒。當(dāng)一個(gè)人始終保持樂(lè)觀、談泊、平和的心態(tài)后，一切有損身心健康的因素都將被消退。

　　9、適時(shí)傾訴，不過(guò)分苛求自己

　　當(dāng)一個(gè)人處于煩惱狀態(tài)時(shí)，最好的解決辦法就是：在不增加他人心理負(fù)擔(dān)的情況下，適時(shí)將自己內(nèi)心的煩惱告訴給你的知己好友，心情會(huì)頓感輕松。如果把所有的憂郁都埋藏在心里，只會(huì)令自己陷入苦惱的深淵，而郁郁寡歡。

　　每個(gè)人都有自己的理想和愿望，有些人把自己的理想定位得過(guò)于高遠(yuǎn)，甚至到了根本無(wú)法實(shí)現(xiàn)的境地，而自我又不能認(rèn)識(shí)清楚，于是終日處于憂郁狀態(tài)，唉聲嘆氣，認(rèn)為自己太不幸，太不得志；也有些人做事總要求十全十美，常因小小的瑕疵而反復(fù)自責(zé)。為了避免諸如此類(lèi)的挫折感，應(yīng)該把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得適時(shí)欣賞自己已取得的成就，這樣自然會(huì)使自己常處于心情舒暢的狀態(tài)。

　　10、適時(shí)自我疏導(dǎo)情緒，該回避則回避

　　當(dāng)我們情緒不穩(wěn)，要勃然大怒時(shí)，很多錯(cuò)事或失態(tài)的事隨之而來(lái)。與其事后后悔不如事前加以自制，把憤怒發(fā)泄于其他方面，如打球和唱歌。在生活受到挫折時(shí)，應(yīng)該暫時(shí)將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運(yùn)動(dòng)、睡眠和看電視等，待心境平和時(shí)，再去重新面對(duì)。