懷孕期間到底應不應該運動這項問題，有著兩種截然不同的聲音，有一些人認為懷孕期間是要運動的，因為這樣的話對自己和肚子里的寶寶都是有好處的，而又有另一部分人則認為懷孕期間是不適合運動的，因為運動的話對孕婦來說很不安全。那這個問題到底是什么樣的，該如何解決？

　　首先，孕期運動是有一定好處的。在懷孕期間運動有除了眾所周知的運動的好處以外，對身體健康還有一些額外的好處。孕期訓練額外的好處包括：1、防范妊娠期糖尿病，特別是BMI值>33的個體。2、降低子癇前期的風險。3、出生時有正常體重的嬰兒。4、防范母嬰體重過重。

　　有規(guī)律的運動也有助于婦女在懷孕期間保持健康和加強婦女應對工作的能力，并會減輕產后抑郁癥的癥狀。參加訓練將輔助女人在嬰兒出生后恢復身形，并加快她恢復到懷孕前的體重的過程。

　　那什么時候開始運動安全？

　　妊娠各階段生理特點各不相同，健身方式也要做出相應的調理。在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦的活動量宜小不宜大，以此避免引起流產。此時好的選擇就是散步。

　　妊娠中期3個月，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可依據(jù)個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛煉，如游泳、孕婦體操、瑜伽等。雖然此時運動量能夠適量增加，但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

　　妊娠進入另外3個月，孕婦應再次減少運動量。能夠散步，或適當做一些家務勞動代替運動，但要避免用力過大，尤其不能夠抬、提重物。

　　運動過程需要關注些什么？

　　1、孕婦運動時心率不能夠過快，心率盡可能不超過。大心率=（220-年齡）×60%.運動中孕婦如發(fā)現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止運動；如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要第一時間上醫(yī)院檢測。

　　2、孕婦還應關注，運動前需熱身、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運動中第一時間補充水分，防止虛脫，量力而行；關注保暖，以此避免著涼；好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身體和心理健康均有裨益。

　　另外特別強調，患上糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖；患上高血壓的孕婦則要限制運動量；有習慣性流產史的孕婦在妊娠早期要臥床休息；多胎妊娠的孕婦好的選擇散步之類的輕緩運動?？傊?，各人情況不一樣的，在詢問產科醫(yī)生后，再安排適當?shù)倪\動。

　　什么樣的運動適合孕婦？

　　1、瑜伽和普拉提：鍛煉心肺功能，還能輔助扶正胎位，增加肌肉彈性，輔助順利分娩，產后也能迅速恢復體型。當下已經(jīng)有專門為準媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”,對她們的健康、產后體型恢復都非常有輔助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。

　　2、散步：妊娠各個階段的孕婦都能夠散步，它能夠穩(wěn)定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。孕婦也可依據(jù)自己的感覺來調理，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為好；散步時行走要緩，以此避免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需關注。此外，如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。在孕晚期的時候，散步還能夠輔助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶為分娩做準備。

　　3、游泳：游泳時間應在孕中期3個月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，能夠協(xié)調鍛煉到身體各個部位的肌群，增強肺活量，促進寶寶發(fā)育促進孕婦的血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送營養(yǎng)物質，還有助于排出胎兒所產生的廢物。國外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女人大多順產。孕婦能夠每周游泳1-2次，每次500米左右。需要強調的是，游泳池水必須要干凈合格，以此避免發(fā)生感染，不利于胎兒。

　　溫馨提醒：懷孕期間的鍛煉和定期體育活動不僅有益，而且非常重要，這能輔助婦女保持她的健康，并能夠加強她應對工作的能力。懷孕期間的定期體育活動能夠使女人在嬰兒出生后更容易達到她的健康目標。合理和科學的運動，對準媽媽和寶寶都非常有好處！