一、五谷類

　?、匐s糧粥

　　雜糧粥相較白粥，營養(yǎng)更豐富，養(yǎng)生功效也更好。一把豆子，一把糙米，按心情隨意搭配，熬出了樂趣也吃出了健康。雖然雜糧粥吃的是“雜”，即粗糧的豐富性，但根據(jù)季節(jié)的不同投入不同的食材效果會更明顯。

　　春天可以在粥里灑上點胡椒粉，或者丟兩片老姜，增加一點點辛味，幫助春天體內(nèi)陽氣生發(fā)；夏天天氣煩熱、暑濕盛行，可以加入綠豆，綠豆能清暑熱、去火氣；秋天天干物燥，很多人因為干燥而皮膚癢、流鼻血、掉發(fā)等，可以加入百合、銀耳、蓮子這些清潤的食材，潤肺養(yǎng)人，對改善皮膚也有著巨大的作用；冬天，補腎的季節(jié)，喝雜糧粥少不了那一把黑米。

　　黑米本身含有豐富的花青素，具有抗氧化、降血壓、降低心血管疾病風(fēng)險的作用，尤其適合中老年人食用。而且黑米還含豐富的膳食纖維，每天喝一碗黑米粥，有利于腸道蠕動、助消化。

　　二、堅果類

　　堅果作為植物的種子，蘊含著植物的精華，能夠很好地補益腎精。

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　　核桃調(diào)理腎陽虛效果很好。此外，核桃還富含油脂，能滋潤皮膚和頭發(fā)，潤滑腸道，使身體的排泄順暢。核桃還有一定的活血化淤功效，有痛經(jīng)狀況的女性，取核桃兩枚，加適量紅糖煮水，然后喝水吃核桃，對于調(diào)理痛經(jīng)很有幫助。需要注意的是核桃油性比較大，因此一次食用的量不宜過大，不然容易造成腹瀉等腸胃不適癥。

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　　很多人都知道，栗子被稱為“腎果”，不管是生板栗還是熟板栗補腎效果都非常好。如果遇到腰部酸軟、夜尿、耳鳴，后腳跟開裂這些典型的腎虛情況時，可以每天早晚各吃四粒風(fēng)干生板栗，可以有很好的改善效果。而且吃風(fēng)干生板栗還有調(diào)理便秘、促進排毒的功效，有便秘的朋友可以試試哦。而熟板栗更能健脾，尤其是調(diào)理脾胃虛寒，脾虛、容易腹泄的妹子可以吃一些熟板栗。不過不能多吃，否則會引起上火、腹脹、便秘等問題。

　　三、海產(chǎn)品

　　海產(chǎn)品天然有股咸咸的味道，咸入腎，尤其能補腎陰。中老年人尤其是女性應(yīng)多吃海鮮，海鮮中的不飽和脂肪酸能使血液中的低密度膽固醇減少，同時還能抵抗血液凝固，從而減少老年人患冠心病、高血壓和中風(fēng)的幾率。

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　　海蝦具有開胃化痰、補氣壯陽、益氣通乳等功效，對腎虛陽萎、腰酸膝軟、筋骨疼痛等病癥有一定的療效。

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　　中醫(yī)認(rèn)為，蛤蜊能滋腎陰、治口渴，醫(yī)圣張仲景關(guān)于口渴，有這么一個非常重要的方子：

　　吐后，渴欲得水而貪飲者，文蛤湯主之。兼主微風(fēng)，脈緊，頭痛。這里的文蛤湯，指的就是用蛤蜊做的湯，也就是餐桌上很常見的蛤蜊湯。

　　四、豬骨、山藥

　　除了五谷、堅果、海鮮這三類食物，還有常見的豬骨、山藥。豬骨，也就是我們常吃的排骨，是補腎陰的，常喝豬骨湯，暖身還補腎。而山藥最簡單的吃法就是加粥里，做粥的時候，加幾塊山藥塊到里面，粥做好了，山藥也煮的軟爛，跟粥融在一起軟綿香甜。